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    今日夏至,養生要注意“四忌”“四宜”

    發布時間:2021-06-21    編輯:百澤健康    閱讀:
    天氣越熱,人們就越愛趨涼避暑,而貪涼過度又易損傷人體陽氣,引發感冒、咳嗽、胃腸不適、關節疼痛等疾病。

     

    因此,夏至時節要注意防暑降溫、護膚防曬,同時避免過度寒涼,以防寒證叢生。尤其現代社會,空調常開,很容易傷陽。長時間待在空調房,易出現疲乏無力等表現,所以需注意夏季的寒證。同時需注意養心,寧心安神,宜清淡飲食,適當進行戶外運動。

     

    “四忌”

    01

    久吹空調

    到了夏天,很多人喜歡長時間呆在空調房中。空調溫度調得過低、一開一整夜等行為極易使寒邪之氣進入體內,損傷陽氣,因此不要一味貪涼。長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體里,使身體的氣血運行受阻,很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。所以,空調的溫度不要太低,并且要有一定的室外活動。

     

    02

    貪食生冷

    炎炎夏日,喝一杯冰鎮飲料,或是吃一個冰激凌,清涼又解暑,非常愜意。不過冷飲吃太多不僅不能解暑,反而會引發健康問題。這是因為在夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢,如果攝入生冷食物過多,會嚴重損耗陽氣,還容易出現腸胃問題。

     

    03

    大量飲水

    夏天出汗多,容易缺水,有些人口渴了就會大量飲水。其實,這樣的喝法并不好。因為若短時間內突然大量飲水,易導致稀釋性低鈉血癥,進而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用

     

    04

    吃隔夜菜

    經常會有人問,夏天的剩菜可以過夜嗎?夏天剩菜剩飯如果長時間放置,容易產生亞硝酸鹽等有害物質,即使經過高溫加熱,這些毒素也沒法消除。而臨床上因為夏天食用隔夜菜導致的問題并不少見,如腹痛、腹瀉、嘔吐,甚至食物中毒。

     

    “四宜”

    01

    宜養心

    正所謂,春夏養陽,養陽重在“養心”。

     

    《黃帝內經》曰,夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。

     

    意思就是說,夏季是草木茂盛的季節,天地陰陽之氣相交,陽光雨水充足,要晚點睡、早點起,心情要愉快,不要壓抑自己。夏季要養心,否則就容易耗損心氣、心血,到冬天容易患重病。

     

    早晚氣溫不是太高的時候可以出去走走,調適心情。也可以通過聽輕音樂、靜坐、練瑜伽等方式來讓心安靜下來。

     

    02

    宜晚睡早起

    起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化。此時,宜晚睡早起,并利用午休來彌補夜間睡眠的不足。

     

    03

    宜清淡易消化飲食

    夏至時節氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味。因為熱性食物攝入過多,會損傷脾胃。

     

    俗話說,冬吃蘿卜夏吃姜。生姜具有很高的營養價值和藥用價值。夏季食用生姜對人體有益。

     

    推薦一種生姜的吃法:取10克生姜切片或切絲,配上25克紅棗,煮成生姜紅棗湯服用,能補中益氣、養血生津、暖脾胃。

     

    需要注意的是,菊花茶、綠豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品,從養生保健的角度來看,皆為寒性食物,可以適當食用,但不宜天天喝。

     

    04

    宜戶外運動

    運動也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方,以舒緩運動為主。運動不宜過于劇烈,避免大汗淋漓,損傷陰陽。

     

    溫馨提醒,晨練并非越早越好。在早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于沒有光合作用,綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。故夏季晨練的時間不宜早于6時。

     

    夏至后運動不宜劇烈,避免汗流浹背,推薦游泳和瑜伽。

     

    游泳:可以幫助降溫解暑,還可以減重、增強心血管功能。炎熱的天氣,尤其適合戶外游泳,有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮。同時,接受室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D。

    轉自:健康中國

     

    瑜伽:是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏至后因為氣溫升高,容易出現腦部疲勞的狀況,身體功能也會受到影響,使人陷入疲憊的亞健康狀態。瑜伽可以幫助我們調節身心,恢復良好狀態。

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